לרדת במשקל לאחר הלידה בצורה הנכונה , הבריאה והמאוזרת

לרדת במשקל לאחר לידה בצורה נכונה, בריאה ומאוזנת

בין אם עלית המון בהריון או רק כמה קילוגרמים בודדים, בין אם את מניקה או לא, חשוב להקפיד על תזונה נכונה ומאוזנת, עבור התינוק שלך ובעיקר עבורך. לפניך חמישה טיפים לרדת במשקל לאחר לידה בצורה נכונה, בריאה ומאוזנת.

5 דברים שחשוב שיהיו לך במקרר או במקפיא:

  • לחם טעים מקמח מלא
  • ירקות וקטניות קפואים הדורשים בישול במים או חימום במיקרוגל
  • פשטידות ירק, קציצות ורוטב לפסטה מחולקים למנות
  • ביצה קשה וירקות חתוכים ומוכנים לאכילה
  • גבינות ויוגורט

4 פעמים ביום (לפחות) יעירו לך אנשים שונים ומשונים, מוכרים ופחות מוכרים, הערות כמו: “הוא יכול לנשום במנשא הזה?”, “את בטוחה שיש לך מספיק חלב?”, “אולי תוסיפי בקבוק?”, “הוא רזה מידי/ שמן”, “אז מתי את יולדת סוף סוף?”, “אל תרימי אותו, הוא יתרגל”… תסנני את ההערות ותסמכי על האינטואיציה, אמא יודעת הכי טוב !

3 דקות, זה בערך הזמן שיש לך כדי להכין לעצמך אוכל. כמה רעיונות זריזים:

  • סלט “הכל כלול” סלט ירקות עם תוספת קטניות (אפונה/ עדשים כתומות, ירוקות, שחורות/ גרגירי חומוס/ פולי סויה (אדממה)/ שעועית מש),דגנים (קינואה/ בורגול/ קוסקוס/ פסטה) וחלבון (ביצה קשה/ גבינה צפתית (מליחות עדינה)/ טונה/ רצועות חזה עוף). בחרי מה שאת אוהבת, ערבבי ואכלי, אפשר גם ב”תשלומים” מפני שהסלט טעים גם קר.
  • סנדוויץ’ חתוך ל-4, כך שבכל פעם תוכלי לקחת ביס.
  • יוגורט עם חטיף גרנולה מפורר בפנים.

2 תופעות מעצבנות:

  • נשירת שיער. תופעה נורמלית המתרחשת בשל שינויים הורמונליים, מופיעה כ-3 חודשים לאחר הלידה וחולפת עם הזמן.
  • משקל מיותר המסרב לרדת. בהתמודדות עם המשקל המיותר יעזרו תזונה מאוזנת ושתייה מרובה של מים. לנשים מיניקות אכן דרושה תוספת קלוריות, אך כדאי להקפיד שהמקור להן יהיו מזונות כמו ירקות, פירות, אגוזים, מוצרי חלב, עוף, ביצים וקטניות ופחות חטיפים. הניחי בקבוק מים במקום בו את נוהגת להיניק ובתיק. לספורט אולי לא יהיה לך זמן, אבל הליכה עם העגלה או המנשא יכולה להיטיב עם שניכם, תנעלי נעלי ספורט והרי לך פעילות גופנית מעולה.

אמא 1 שצריכה להיות במקום הראשון ולדאוג לעצמה. אמא מאושרת = תינוק מאושר. תעצרי לרגע, תנשמי ותזכרי בכל הדברים הטובים שעשית היום. היי סלחנית כלפי עצמך, שתפי בקשיים, וזכרי שזה בסדר שקשה לך ולפעמים אפילו עצוב. את לא צריכה להסתדר לבד. בקשי עזרה ממי שרק אפשר, בישולים/קניות/כביסה/לשמור לרגע על הילד כדי שתתקלחי/תצאי לסיבוב בחוץ.

נכתב ע”י אלה ויעל, דיאטניות קליניות.

כתיבת תגובה

נוני מתחדש ואתם מרוויחים!